Dieta a zdrowie, blask i kondycja skóry

Materiały partnera

Dieta a zdrowie, blask i kondycja skóry

Kobiety i mężczyźni na całym świecie pragną zachwycać piękną, zdrową, młodą i jędrną skórą. Poszukują innowacyjnych kosmetyków wypełnionych niezwykłymi składnikami aktywnymi, korzystają z mniej lub bardziej inwazyjnych zabiegów kosmetologicznych oraz medycyny estetycznej. Choć istnieje wiele kroków, które pozwolą nam zadbać o wygląd i kondycję cery od zewnątrz (masaże, kosmetyki, rytuały pielęgnacyjne), to podstawą zdrowej, pięknej, młodej i pełnej blasku skóry jest jej odżywianie od wewnątrz. W jaki sposób dieta wpływa na naszą skórę?

 

 

Dieta a zdrowie, blask i kondycja skóry — spis treści:

  • Czynniki wpływające na kondycję skóry
  • Dieta – dlaczego jest tak ważna dla skóry?
  • Zmiany w stylu życia, które korzystnie wpłyną na skórę
  • Składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia i piękna skóry
  • Dieta jako sposób na promienną i zdrową skórę
  • Antycellulitowa dieta pudełkowa — recenzja cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl

 

Czynniki wpływające na kondycję skóry

Stres oksydacyjny w znacznym stopniu wpływa na starzenie się skóry. To braku równowagi między ilością wolnych rodników a dostarczanymi wraz z dietą antyoksydantami. Wolne rodniki powstają w efekcie naturalnych procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Dodatkowymi ich źródłami są zanieczyszczenie środowiska, palenie papierosów, alkohol czy ekspozycja na słońce Wolne rodniki w nadmiarze uszkadzają komórki organizmu również skóry.

Dieta — to jeden z czynników środowiskowych, który może przyczyniać się do rozwoju lub zaostrzać objawy wielu przewlekłych problemów skórnych, takich jak trądzik, egzema czy łuszczyca u osób z predyspozycjami.

Stany zapalne w organizmie mogą niekorzystnie wpływać na skórę. Na przykład dieta wypełniona przetworzoną żywnością może nasilać powstawanie procesów zapalnych.

Przesuszenie i odwodnienie — występuje, gdy komórki są słabo nawodnione. Ekspozycja na słońce, ogrzewanie, klimatyzacja, niektóre kosmetyki, wypijanie zbyt małej ilości wody również wpływają na nawilżenie lub pozbawienie skóry wilgoci.

 

Dieta – dlaczego jest tak ważna dla skóry?

Zdrowa i zbilansowana dieta dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych, niezbędnych do wzrostu komórek. Często o tym zapominamy, jednak pierwszym krokiem do pięknej cery, jeszcze zanim nałożymy na nią drogocenne kosmetyki, jest nasze codzienne menu. Choć nie może cofnąć wskazówek zegara, to może go nieco spowolnić. Dla zdrowia skóry ważna jest witamina A oraz jej pochodne, które odgrywają dużą rolę w pielęgnacji skóry. Przyczyniają się do jej regeneracji oraz chronią przed czynnikami zewnętrznymi. Dieta bogata w witaminę C również ma znaczenie, gdyż ten związek uczestniczy w procesach wytwarzania kolagenu w skórze. Równie istotna jest witamina E, która oznacza się silnym działaniem antyoksydacyjnym, a ponadto zwiększa wiązanie wody w naskórku. Codzienne posiłki powinny zapewniać optymalną ilość białka, tłuszczów i węglowodanów. Powstały nawet nutrikosmetyki, czyli suplementy diety niezbędne dla zdrowia i urody skóry.

Samo jedzenie nie zniweluje problemów skórnych. Jednak przeprowadzone badania pokazują, że odpowiednio skomponowane posiłki, bogate w składniki odżywcze mogą znacznie poprawić wygląd skóry. Na przykład za nasilenie trądziku u osób predysponowanych może odpowiadać niezbilansowana dieta uwzględniająca żywność o wysokim indeksie glikemicznym. Wskazane jest wówczas wyeliminowanie jasnego pieczywa słodkich i słonych przekąsek, cukru oraz słodkich gazowanych lub niegazowanych napojów. W przypadku łuszczycy warto wzbogacić codzienne menu o produkty spożywcze zawierające witaminę A i C oraz zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe. Mimo iż nie możemy zatrzymać naturalnych procesów starzenia, mamy możliwość odmłodzić skórę poprzez zdrowsze odżywianie i odpowiednie nawyki żywieniowe.

Antycellulitowa dieta pudełkowa — recenzja cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl magazyn TrustedCosmetics.pl

Zmiany w stylu życia, które korzystnie wpłyną na skórę

Wśród prostych nawyków w codziennym stylu życia, które warto zmienić dla pięknej, zdrowej i pełnej blasku skóry wylicza się:

  • stosowanie kosmetyków chroniących przed słońcem, czyli kremów z filtrem UV,
  • stosowanie kosmetyków dopasowanych do typu cery,
  • ograniczenie spożycia alkoholu i rzucenie palenia papierosów,
  • wypijanie optymalnych ilości wody, czyli co najmniej 1,5 litra na dobę,
  • regularne podejmowanie aktywności fizycznej,
  • unikanie dań typu fast-food, cukru, soli, słodyczy, smażonych potraw na dużej ilości tłuszczu oraz produktów o wysokim indeksie glikemicznym,
  • wprowadzenie zdrowej i zoptymalizowanej diety, której posiłki bazują na niskoprzetworzonej żywności tj. produkty zbożowe pełnoziarniste, warzywa owoce, nasiona strączkowe, orzechy, chude mięso, ryby i chude produkty mleczne.

 

Składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia i piękna skóry

NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwasy z rodziny omega-3 przyczyniają się do poprawy kondycji skóry. Zwiększają nawilżenie skóry, aktywizują produkcję kolagenu w skórze oraz zmniejszają stany zapalne w organizmie. Ich źródłem są tłuste ryby morskiej np. łosoś, sardynki, makrela, a także produkty roślinne m.in. siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek.

Przeciwutleniacze chronią komórki poprzez eliminowanie wolnych rodników w organizmie. Jednym z silnych antyoksydantów, który pomaga zachować gładką i pełną blasku skórę jest likopen znajdujący się w pomidorach. Przeciwutleniaczami się też witaminy A, E i C, a także związki bioaktywne obecne w warzywach, owocach, orzechach, produktach z pełnego ziarna czy nasionach strączków.

Witamina A jej źródłem są wysokotłuszczowe produkty mleczne, wątroba, a także jaja. Roślinnym źródłem witaminy A jest beta-karoten, który występuje w pomarańczowych, żółtych i zielonych warzywach i owocach.

Witamina C działa antyoksydacyjne, a ponieważ uczestniczy w produkcji kolagenu, który napina skórę i redukuje widoczność zmarszczek. Znajdziemy ją w owocach cytrusowych, papryce, kiwi czy truskawkach.

Witamina E przeciwdziała uszkodzeniom komórek. Jej doskonałym źródłem są nasiona słonecznika migdały, olej słonecznikowy i orzechy laskowe.

Polifenole to szeroka grupa silnych antyoksydantów, które neutralizują wolne rodniki, działają przeciwzapalnie. Ich źródłem są produkty roślinne – owoce, warzywa, strączki. Zajdziemy je także w kawie i herbacie, gorzkiej czekoladzie, ziołach i przyprawach.

Selen to silny przeciwutleniacz, który zwiększa ochronę skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania słonecznego. Dobrym źródłem selenu w diecie są orzechy brazylijskie, jajka, kiełki pszenicy, brokuły, pomidory czy ryby.

Cynk pomaga zachować elastyczność skóry oraz wspiera funkcjonowanie gruczołów łojowych w skórze. Bierze udział w jej gojeniu i regeneracji naskórka. Składnik ten znajdziemy w orzechach, nasionach, drobiu, rybach czy produktach pełnoziarnistych.

Zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy o mega-3, poprawiają nawilżenie i elastyczność skóry. Ponadto stanowią budulec zdrowej skóry, łagodzą stany zapalne i wspomagają skórę z egzemą czy łuszczycą. Znajdują się w orzechach włoskich, nasionach chia czy tłustych rybach.

Fitoestrogeny to naturalne związki roślinne niezbędne dla zdrowia skóry. Na przykład w soi, tofu i temph znajdują się izoflawony, a w produktach pełnoziarnistych, warzywach, owocach i siemieniu lnianym (lignany).

Wszystko, czym odżywiasz swój organizm, wpływa na Twoją skórę. Im mniej przetworzone jedzenie, tym więcej cennych składników odżywczych zapewnia, a dzięki temu lepiej wygląda Twoja skóra. Im mniej uwagi poświęcasz swojej diecie, tym więcej problemów na skórze prawdopodobnie dostrzeżesz. Obecne w pokarmach fermentowanych dobroczynne bakterie, pomagają w utrzymywaniu prawidłowego trawienia i stanu przewodu pokarmowego, a także pozytywnie wpływają na zdrowie i wygląd skóry.

Antycellulitowa dieta pudełkowa — recenzja cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl magazyn TrustedCosmetics.pl

Dieta jako sposób na promienną i zdrową skórę

Większość kobiet i mężczyzn posiada ulubione kosmetyki i zabiegi pielęgnacyjne. Bez wątpienia zdrowie skóry zaczyna się od jej odżywienia od wewnątrz. Ludzkie ciało stale pozbywa się starych komórek i zastępuje je nowymi. Oznacza to, że nieustannie potrzebuje odpowiedniej dawki składników odżywczych, aby nakarmić największy ludzki organ oraz wpłynąć na jego zdrowie, blask i jędrność. Warto mieć na uwadze, że nasza skóra podlega naturalnym procesom starzenia. Choć zmarszczki, przesuszenie i przebarwienia są nieuniknione, to styl życia i nasze codzienne nawyki mogą wpływać na pogorszenie kondycji skóry. Co zrobić, aby za pomocą diety poprawić stan skóry?

  • Jedz przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia
  • Dbaj o optymalne nawodnienie organizmu — skóra potrzebuje wody dla zachowania elastyczności i jędrności. Nawet niewielkie odwodnienie sprawi, że staje się sucha, mniej napięta i wygląda na zmęczoną.
  • Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, czyli takie, które są wolno trawione w przewodzie pokarmowym do glukozy. Ich źródłem są płatki owsiane, z których można przygotować owsianki, grube kasze, ciemny makaron, nasiona strączkowe np. fasola, które stopniowo uwalniają energię do krwiobiegu, zapewniając stały dopływ energii.
  • Unikaj węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak słodkie przekąski i napoje, wyroby z oczyszczonej mąki, rozgotowanych produktów zbożowych, po których spożyciu poziom cukru we krwi gwałtownie się podnosi i szybko się obniża. Wymaga to wydzielenia dużej porcji insuliny, której wysokie stężenia we krwi mogą zaostrzać zmiany trądzikowe. Gwałtowne zmiany masy ciała – zarówno zrzucanie, jak i przybieranie kilogramów – może powodować zmarszczki, rozstępy, cellulit czy wiotczenie skóry. Warto unikać drastycznych diet a plan odchudzania skonsultować z dietetykiem i ew. trenerem personalnym.

 Antycellulitowa dieta pudełkowa — recenzja cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl magazyn TrustedCosmetics.pl

Antycellulitowa dieta pudełkowa — recenzja cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl

Ciekawą propozycją dla zabieganej pracującej mamy, która pragnie zadbać o kondycję swojej skóry, jest propozycja diety antycellulitowej od cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl. To propozycje 5 pysznych, pełnowartościowych posiłków wypełnionych mnóstwem warzyw, owoców i nasion. Zamówiłam ją dla siebie i jestem zachwycona. O poranku przy furtce prowadzącej do naszego domu znajduję pełnowartościowy zestaw posiłków na cały dzień, czyli: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Dieta antycellulitowa od Wygodnej Diety dała mi możliwość odkrywania nowych smaków i poznania dań znanych z różnych zakątków świata. Antycellulitowa dieta pudełkowa pozwala pozbyć się nadmiaru wody z organizmu oraz zadbać o zdrowie i kondycję skóry, a także wyszczuplić ciało. Zawarty w niej potas zadziała przeciwobrzękowo a w połączeniu z aktywnością fizyczną i odpowiednimi zabiegami pielęgnacyjnymi — takimi jak peeling czy szczotkowanie ciała na sucho są kluczem do pięknej, zdrowej i pozbawionej cellulitu skóry.

Dla mnie to absolutnie genialne rozwiązanie idealne dla kobiety biznesu, która łączy pracę zawodową z wychowywaniem dzieci. Pozwala zaoszczędzić czas na zakupach, planowaniu i przygotowywaniu posiłków. Kolejnymi zaletami jest wygodna elastyczność i zróżnicowane menu.

Zachęcam również do lektury artykułu pt.: Dieta młodej mamy: jak zregenerować organizm po ciąży i porodzie?, który pojawił się na popularnym kobiecym blogu pracującej mamy SposobyNaZycie.pl.

 

Artykuł powstał przy współpracy z cateringiem dietetycznym WygodnaDieta.pl.

The following two tabs change content below.
Renata Zielezińska
Promotorka kosmetyczna, redaktor kosmetyczna, blogerka kosmetyczna, pasjonatka branży beauty, której misją jest poszukiwanie wyjątkowych i niezwykłych produktów oraz usług, które zapewniają troskliwą i niezwykłą pielęgnację. Prowadzi popularny kobiecy blog lifestylowy www.www.sposobynazycie.pl. Recenzentka kosmetyków i usług spa, opiniotwórczyni i influencerka w branży urodowej. Tworzy własną Listę Kosmetycznych Znakomitości, jest pomysłodawczynią Plebiscytu Diamenty Beauty oraz wyzwań urodowych dla Czytelniczek. Popularna copywriterka kosmetyczna i polecana copywriterka lifestylowa, autorka wielu tekstów o urodzie, zdrowiu, pielęgnacji, medycynie estetycznej i żywności. Z branżą urodową związana od 2007 roku, Ekspert Akademii Versum, doradza wielu firmom z branży beauty. Wirtualna Asystentka w branży beauty i nie tylko, uwielbia zdobywać i doskonalić wiedzę, chętnie bierze udział szkoleniach, sympozjach i konferencjach, które wzbogacają ją w nowe wiadomości oraz są doskonałą okazją do nawiązywania nowych kontaktów.

Powiązane artykuły

Rytuał pielęgnacji twarzy kosmetykami z jabłkiem polskiej marki Yappco

Rytuał pielęgnacji twarzy kosmetykami z jabłkiem polskiej marki Yappco

Zakazany owoc stał się absolutnie niezbędnym składnikiem kosmetycznym. Wykazuje mnóstwo właściwości pielęgnacyjnych. Znalazłam go w kosmetykach polskiej marki, które postanowiłam przetestować. Przygotowałam rytuał wieloetapowej pielęgnacji cery z wegańskimi kosmetykami Yappco….

Więcej
Skuteczna pielęgnacja twarzy – naturalne kosmetyki przy cerze normalnej, problematycznej i dojrzałej

Skuteczna pielęgnacja twarzy – naturalne kosmetyki przy cerze normalnej, problematycznej i dojrzałej

Każdy typ cery — normalny, problematyczny i dojrzały wymaga odpowiedniej pielęgnacji. Aby o nią zadbać, należy stosować odpowiednio dobrane kosmetyki. Jak je dobrać i które sprawdzą się w danym przypadku…

Więcej

Dodaj odpowiedź

Wszystkie komentarze są własnością ich autorów. Autor ponosi pełną odpowiedzialność za treść wpisu. Jeżeli wynikną z tego konsekwencje prawne, trustedcosmetics.pl może przekazać wszelkie informacje stronom zainteresowanym na temat danego użytkownika oraz pomóc w jego zlokalizowaniu.